炖鱼时加块豆腐可补钙健骨。因为，两者有很好的蛋白质互补作用。豆腐中的蛋氨酸含量较少，而鱼体内这种氨基酸含量非常丰富；鱼肉苯丙氨酸含量比较少，而豆腐中则含量较高。两者混合食用，可取长补短、相辅相成，提高营养价值。更重要的是，豆腐含钙多，而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收，补钙效果更佳。
豆腐炖鱼最好选择鱼刺较少的鱼类，如鲈鱼等。豆腐的软化可口加上鱼肉的味美肉嫩，味道鲜美不油腻。豆腐炖鱼无需太多油盐，应保留鱼和豆腐本身的鲜美口味。豆腐炖鱼有荤有素，干稀搭配，特别适合中老年人、青少年和孕妇食用。
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