春天就是减肥天,很多人要把存储了一个冬天的脂肪赶在夏天来临之前消灭掉。但是盲目减肥,很可能会越来越肥。OL博奥维教你一些安全实用的方法。
减肥,吃的要聪明
减肥并不是只是消除身体内的脂肪,而是少脂多肌。很多人都懒于运动,因此在吃的上面要下功夫,这样才能“减肥不减健康”,一味的节食会让身体变差。所以要在均衡的饮食原则下,尽量选择低热量、足够营养的食物。
1、减重不可太快速,要满足自身体重的最低消耗,对减重需循序渐进,这样对身体才不会造成伤害。
2、维持均衡的营养,选择多种类的食物,不可绝食或禁食某一种食物。均衡饮食才是最健康的办法。
3、改变进餐的顺序,先喝汤,喝完汤之后,在慢慢的进食主食,或者改用少食多餐的方法。
4、进餐定食,细嚼慢咽,宜专心进食,勿同时看书或电视,以避免无意中饮食过量。
5、烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等烹饪方法,尽量少用油炸或者油煎的方法。
6、禁食任何高热量又浓缩的食物,尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物。
适当添加辅食,效果更佳
很多人在运动健身的时候会选择蛋白粉,以此来增肌或者减重。作为一种食物的添加剂。蛋白粉,顾名思义就是将食物中的蛋白质提取或者分离出来,制成的粉剂,常见的有大豆蛋白粉,牛肉蛋白粉。豌豆蛋白粉。
很多人在减肥期间会觉得肉类食物要少吃,因此会多进食一些蔬菜。OL博奥维豌豆蛋白粉是从豌豆这样的纯植物中提取出来的,非转基因豌豆,零添加,零胆固醇,零反式脂肪,零乳糖。适合健身人士和素食者食用。OL博奥维豌豆蛋白粉是全价蛋白,易吸收,易消化,富含膳食纤维,还有钙、铁、钠等人体必需元素。
运动是王道,慢跑是首选
慢跑其实最重要的就是坚持,这点尤为重要。有时候会特别不想跑步,觉得身体极度疲惫,这样要从内心分辨自己是不想跑还是不能跑。除去有病时不能跑步,其他情况下则应克服“惰性”坚持锻炼。当你开始跑步之后,要遵循循序渐进的办法,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜,跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。跑步时属于有氧运动,不要幻想在短期内取得理想结果,只有经常锻炼才会提高锻炼水平,要保持一周最少三次的跑步计划,如果中断跑步超过六天,身体组织就会将跑步带来的好处消耗的一干二净。
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