其实,这其中是存在误区的。人们普遍认为运动是减肥的关键,其实相比于运动,饮食对减肥的影响才是最大的。但这并不代表着运动对减肥是没有任何效果的,许多运动后却瘦不下来的人也不要认为是方法不对,极大地可能是因为在运动中你存在着下面的情况。
图片来源于网络
情况一、太过依赖于运动减肥,期待过高
有人认为运动消耗卡路里大于饮食的卡路里,就能够减肥。其实,运动只能消耗一小部分的能量,而大部分的能量消耗在基础代谢,食物热效应和体育锻炼以外的体力活动。人体基础代谢率难以改变,而食物热效应和其它体力活动是很难在人体实验中控制和测量的。所以不要以为运动就一定能够解决你吃下去的那些奶茶、甜甜圈的。
情况二、男女有别
在一项为期十六个月的有氧运动训练且保证不比平时摄入更多卡路里的实验中,男生普遍瘦了,而女生平均体重不变。也就是说,女生通过运动减肥的效果普遍不如男性。
情况三、运动量不足
对于何种运动强度能达到减肥效果,这是因人而异的。但从美国人均运动水平来看,每周三次1小时高强度有氧运动,或是每周5次半小时有氧运动,几乎是没有减肥效果的。马拉松似乎是一个有效的有氧运动减肥法,但只有极小部分的人能坚持下来。
情况四、运动后食欲增加
其实很多人在运动过后会吃的比以往更多,而且还是在无意之中。这样会导致减肥效果差强人意,并不能减去更多的脂肪。
不过,难道运动减肥就是没有效果的吗?当然不是,只是如果想仅仅依靠运动减肥的话,效果并不会很好。所以迈开腿的前提,必须要先管住嘴。请记住,减肥最有效的还是控制饮食!
