网传晚上运动等于慢性自杀的原因是什么?
网传在传统养生信息中,早上是人体阳气最足的时候,而晚上却是人体阳气休息的时候,如果在这时运动锻炼身体则会动用体内的阳气,对阳气造成损伤。而且晚上精气神精气神内敛,阳气收藏,毛孔内闭,如果这个时候再拉筋练骨,跑步跳舞,就会使得我们的筋肉充血,脏腑亏虚,进而我们就会越来越没劲,就是在背道而驰,起反作用。
此外,还有种说法是晚上运动会使身体和大脑处于兴奋状态,不利于睡眠。剧烈运动过程中,人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,使人的情绪处在激越状态,它们至少需要3小时才能降回到原来的水平,所以,睡前运动会妨碍睡眠。
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那么究竟上述这些说法有没有道理呢?
首先,关于晚上运动会损阳气这一担心不是完全没有道理的,但其实只要在运动时注意保温,那么身体在运动时调遣出的阳气,足以抗击外来的寒邪,运动出汗后没有直接受凉,都不会有伤阳气、生湿的问题。
其次,关于晚上运动会妨碍睡眠这也是有道理的,运动会使身体处于兴奋状态。但是只要注意一下运动的时间和方式也不会有问题,可以在睡前两小时外运动,并且运动强度弱一些就可以了。
晚上运动运动需要注意些什么?
1.餐后一小时再锻炼
晚间锻炼最好在晚餐结束一个小时后开始,要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动,也就是慢跑和快步走,以微微出汗为宜。
2.运动时间30-60分钟
运动的时间最好是在30分钟-60分钟,过短则无法起到消耗脂肪的作用,过长则会过度疲劳影响睡眠。锻炼期间最好循序渐进,从30分钟开始,逐渐增长时间,直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
3.及时擦去身体表面汗液
夜晚气温比较低,体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外,人在跑步时,血液纷纷流向四肢使其温度升高,这时候若吹到凉风,很容易感冒。所以运动时最好带上擦汗毛巾,及时把身体表面的汗液擦干。
