很多人反映,在运动健身之后,体力就会被大量消耗,身体处于比较疲劳的状态,要想恢复到一个比较好的身体状态可能需要一段时间。如何才能有效地缓解运动后所造成的身体疲劳呢?在很多人的观念里,运动后产生疲劳,最主要的恢复方法无外乎休息和加强营养。其实不然,在进行大量的体育锻炼之后,适当的恢复性运动是非常有助于消除疲劳的。
按摩是缓解运动后疲劳的不错方式,按摩可以促进大脑皮层的兴奋和抑制的转换,消除因疲劳导致的神经调节紊乱现象,促进局部血液循环,加强局部血液的供应,很多人实践后反映,这是消除肌肉疲劳的一种有效方式。在日常运动后,可以进行自我按摩,也可以请他人帮忙按摩背部等部位。
运动后最好进行温水淋浴,将水温控制在30-45度之间,时间把控在20分钟左右就可以了。如果水温过高,或者淋浴时间过长,都可能造成体力消耗过度,反而会加重疲劳感。对于手臂、腿部等疲劳感比较重的部位还可以进行热敷,将毛巾在水温50度左右的热水中浸泡,然后挤干敷在肌肉部位,反复几次,时间维持在十分钟左右就可以了。
缓解运动后疲劳,复方阿胶浆也具有一定的效果。复方阿胶浆的组方源自明代著名医学家张介宾《景岳全书》中的“两仪膏”,以东阿阿胶、红参、党参、熟地、山楂等多种五味药材配伍,其中,东阿阿胶、熟地具有滋阴补血之功效;又配以山楂,则行气健脾、防滋腻,从而共同达到气血双补、健脾益胃之功效。
临床研究发现,复方阿胶浆能够提升红细胞和血红蛋白相关指数,能够提高运动员最大摄氧量水平,还可以在正常范围内提高白细胞水平,增强血液免疫。尤为重要的是,服用复方阿胶浆还可降低运动期间肌酸激酶、尿素氮、皮质醇的水平,增加血睾酮/皮质醇比值。同时,复方阿胶浆还能够减少自由基产生,提高机体的抗氧化能力,从而预防运动产生的自由基对机体的损伤。
