随着年龄的增长，你的身体会发生变化，所以你的饮食也需要改变。出国看病服务专家盛诺一家提示，如果不注意饮食的改变，你的身体可能会给你一些惩罚哦。以下这些来自出国看病热门医院梅奥诊所健康营养师的建议可以帮助你获得所需的营养。
你吃什么就会有什么样的身体。对于50岁以上的女性来说，正确的饮食对于避免健康问题变得更加重要。
Jason Ewoldt是梅奥诊所的健康营养师，经常帮助女性调整她们的饮食以匹配她们身体发生的变化。数十年的研究为像他这样的医疗专业人员积累了大量的营养知识，帮助女性在老年时保持活力。营养师这个职业在中国可能还没那么引起人们的注意，但是有出国看病经历的患者都知道，在国外，营养师的专业建议有时甚至跟医生的建议一样重要。
Ewoldt建议，50岁以上的女性要将以下三种重要的营养作为目标，以对抗由衰老引起的最常见的变化。
1. 钙有助于骨骼健康
骨质疏松症得到了相当多的关注，大多中老年女性都知道，患这种病的风险随着年龄的增长而增加。事实上，在50岁以上的女性中，有三分之一的人有骨质疏松导致骨折的风险。骨质疏松症对男性也有影响，但没有那么高的发病率。
“随着年龄的增长，我们吸收的钙越来越少，而一些女性对钙的最佳来源奶制品的耐受性也随着年龄的增长而下降，”Ewoldt说。“深色绿叶蔬菜和加钙的橙汁也是很好的来源。”
50岁以上的女性每天需要1200毫克的钙。使用食品上的营养标签来记录你的摄入量。
2. 为健康的肌肉提供蛋白质
年龄较大的女性往往坐得更多，锻炼得更少。这加剧了一种被称为肌少症的自然老化过程，即肌肉质量的丧失。到80岁左右的时候，女性的骨骼肌可能会减少一半之多。摄入足够的蛋白质可以减少肌肉消耗的影响。
“不包括肉类的健康植物性饮食，也可能是蛋白质的主要来源，如果你明智地选择，它们仍然可以提供大量的蛋白质，”Ewoldt说。他建议多吃大豆、藜麦、鸡蛋、奶制品、坚果、种子和豆类。
你的蛋白质需求取决于你的体重。对于50岁以上的女性，专家建议每公斤体重摄入1至1.5克蛋白质(1公斤= 2.2磅)。例如，如果你体重140磅，你每天至少需要63克蛋白质。
3.维生素B-12对大脑功能有好处
Ewoldt说，随着女性年龄的增长，她们从食物中吸收的营养越来越少。他们可能没有充分吸收的一种关键营养物质是维生素B-12，它对维持健康的红细胞和大脑功能至关重要。
“维生素B-12的最佳来源是鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼和强化食品，如谷类和谷物，”Ewoldt说。“特别是纯素食者，将需要选择更多的强化食品，但即使是什么都吃的老年人也可能难以吸收足够的维生素B-12。”
对于50岁以上的妇女，维生素B-12的推荐日摄入量是每天2.4微克。
Ewoldt提供了三条建议来帮助50岁以上的妇女获得她们所需要的营养。
l 让天然食品成为你饮食的基础。“关注全谷物，水果和蔬菜将有助于避免许多随着年龄增长而出现的常见问题，”Ewoldt说。
l 口渴之前喝水。随着年龄的增长，身体检测口渴的方式也会发生变化。Ewoldt说:“即使你不觉得渴，也要确保喝足够的水。随身携带一瓶水，每餐喝一杯。”
l 做个时间表。Ewoldt经常建议他的客户制定具体的计划，详细说明他们如何获取关键的营养物质。他补充道:“把计划写在日历上。比如，计划什么时间吃掉一个苹果，你就更有可能到点把它吃掉。”
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